1.- Desayuna: Nunca
olvides desayunar en la mañana, debido a que te darán la energía necesaria para
realizar tus actividades.
2.- Sustituye
lo frito por lo asado: Evita los alimentos fritos o que se cocinen con mucho
aceite, en su lugar ingiere platillos hechos en parrilla, al horno o hervidos.
3.- Come
pescado: Incluye salmón, sardina y atún fresco, este proporciona nutrientes
esenciales como el Omega 3, que ayuda a prevenir las enfermedades del corazón.
4.- No te olvides de la
cena: Por las noches ingiere alimentos ligeros para que tu sueño no sea
alterado.
5.-
Grasas adecuadas: Elige opciones saludables para el corazón tales como las grasas
insaturadas (aceite de canola, oliva y cacahuate).
6.- Disminuye
las calorías Consume sopa de verduras o consomé; además, omite el consumo de
queso en sándwiches o ensaladas.
7.- Aumenta
la fibra: Se considera que un alimento es rico en fibra cuando tiene cinco
o más gramos de ésta por porción.
No
se te olvide que consumir alimentos saludables mejora tu calidad de vida.
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