Según la Sociedad Española de Pediatría Extrahospitalaria y Atención Primaria (SEPEAP), en función de la edad, es conveniente dormir las siguientes horas:
- Entre los 3 y los 5 años, los niños tienen que dormir 12 horas y media al día.
- Entre los 6 y 12 años, deben dormir 9 horas y media diarias.
- A partir de los 12 y hasta los 18 años, se recomienda dormir 8 horas y media.
- En la adultez, por lo general, se necesita dormir una media de siete horas y media al día para rendir correctamente.
Para que estas horas de sueño resulten efectivas, se recomienda establecer una serie de conductas y hábitos deseables para dormir bien. En este sentido, según los autores Mastin, Bryson y Corwyn algunas pautas que hay que seguir son:
- Evitar realizar siestas largas durante el día.
- Ir a dormir y despertarse todos los días a la misma hora.
- Evitar realizar actividad física antes de dormir.
- Evitar los videojuegos, la televisión o cualquier tarea estimulante antes de dormir.
- No utilizar la cama para otras actividades como leer, estudiar, comer, etc.
- Dormir en una cama cómoda.
- No estudiar o hacer los deberes antes de dormir.
- Dormir en una habitación con baja iluminación y poco ruido ambiental.
Es tarea de los padres encargarse de que los niños adquieran y asimilen estas pautas antes de irse a la cama, de manera que crezcan con ellas interiorizadas y formen parte de sus hábitos rutinarios. Así, el rendimiento escolar de estos niños no se verá afectado por la presencia de problemas para dormir y descansar.
Fuente: Eres Mamá
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