Los ruidos al dormir se
producen cuando el aire roza alguna de las estructuras de la faringe y las hace
vibrar, aunque es complicado librarse de ellos, puede lograrse que se parezcan
más a un suave respirar poniendo en práctica estos consejos.
1. CANTA ANTES DE ACOSTARTE:
Este sencillo truco puede ayudar a las personas que roncan por culpa de una
falta de tono muscular en la garganta.
2. "EJERCITA" LA
LENGUA: Mueve la lengua para fortalecerla y evitar que se vaya hacia atrás
durante el sueño.
3. HAZ UNA CENA ANTI-RONQUIDOS:
Opta por una última comida ligera. Una cena pesada hará que tu estómago se
llene y si cenas ligero, respirarás mejor.
4. EVITA DORMIR BOCA ARRIBA:
Si duermes boca arriba tu lengua y el paladar blando se apoyarán contra la
parte posterior de la garganta y estrecharán el paso del aire.
5. USA UN COLLARÍN CERVICAL
DE ESPUMA BLANDA: De este modo se mantiene la barbilla extendida y la respiración
se ha vuelto más fluida.
Fuente: Saber Vivir TV.
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