7 alimentos ricos en calcio además de la leche

El calcio es un elemento químico cuyo uso en el cuerpo humano es de gran importancia, puesto que es utilizado como principal material en los huesos y dientes. Por ello, una correcta ingesta de calcio es clave para mantener una vida sana alejada de las fracturas.

Aquí están los 7 alimentos ricos en calcio además de la leche:

*Pescados azules: Principalmente aquellos con la espina hueca, como pueden ser las sardinas.

*Soja: esta semilla se puede consumir de todas sus formas, como la leche de soja o el tofu.

*Legumbres: Especialmente lo encontramos en los garbanzos y lentejas, que aportan la cantidad de calcio necesarios.

*Frutos secos: Pueden consumirse entre comidas por si el aporte de calcio de las comidas no fue el suficiente. Destacamos, los pistachos.

*Verduras de hoja verde: Especialmente presente en espinacas y berros.

*Marisco: Aquellos con aspecto similar al de una gamba (como pueden ser las gambas, los langostinos o las cigalas) son los que contienen una mayor fuente de calcio.

Fuente: Muy Saludable.